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一天睡多久最合适 睡前动动手睡得更香
发布日期:2017-09-30 00:15:09 来源:99健康网 作者: 本站编辑:敖双

  一个人每天睡几个小时才是最合适?这个答案,可以说因人而异。人所需要的睡眠时间,跟自己的素质以及每天的劳累程度,还有天性,都有关系的。睡眠质量的好坏,跟睡觉时间长短没有太大关系,而是和深度睡眠有关系。

一天睡多久最合适 怎么睡的更好 如何促进睡眠

 

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  一般情况下,健康的人在入睡不久后就能进入深度睡眠状态,但只能持续1到2个小时,快到天亮的时候,睡眠就会变得越来越轻。儿童的睡眠也是如此,但是在睡眠完全变弱以后,也就是睡眠阶段将要结束的时候,又会进入某个沉睡的时间段。

  神经衰弱或者是劳累过度、患有失眠症的人一般很难入睡,长时间处于轻度睡眠状态,快到天亮睡眠即将结束的时候,才有可能进入沉睡的状态。如果这些人因为上班或者是其他原因,需要在沉睡之前就必须起床或者被叫起来,时间长了,就会出现精疲力竭的情况了。

   人的一天睡多久最合适?根据年龄来定的话是这样

  一般情况下,2到5岁的儿童正常睡眠在14小时左右比较合适。

  6岁儿童每天睡12个小时就可以。

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  7到14岁的孩子每天要睡够10小时。

  15到50岁的人,每天最好保持8个小时的睡眠。

  50到60岁的人只需要5到6个小时就可以了。

  60岁以上的老人,基本每天睡个3小时或者4小时,都不会感到困倦。

  如果睡不好的人,如何促进睡眠呢?可以在睡觉之前做一些放松运动,既能提高睡眠质量,还能促进身体健康。

  1、站好后,手臂自然下垂,然后尽可能的向左、右、前、后伸张自己的颈部。下来头保持不动,慢慢的向前、向后转动肩膀。

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  2、先蹲立后,两只手的手臂放在头上,十个手指交叉在一起,两边的手臂紧紧的贴在耳朵上,然后最大限度的做手臂上伸动作,然后十指分开,手臂在空中自然的抖动,放松上肢的肌肉。

  3、手臂在身体前面放松的甩动并且抖动,可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓动大腿的肌肉,能让大腿处于放松状态。

  4、用双手托住自己的腰,然后努力的让臀部和下肢向空中的方向竖起来,在空中进行下肢振动,可以放松大腿的肌肉。接下来屈膝坐在床上,用双手搓动小腿的腿肚,可以放松小图的肌肉。

  5、两手抱着膝盖坐在床上,然后呈球形的方式进行前后滚动,可以放松背部的肌肉,减轻腰痛的症状。

  进行放松的动作后,可以让你睡的更香。