南京启动“健康家庭评选”，候选人中有奇人
立16字“健康家规”，她管一家39人
徐萍
身姿挺拔、精神饱满、面色红润……这是记者初见67岁徐萍时的印象。这位“健康达人”，是南京市爱卫办正在主办的“健康家庭”评选活动候选人之一。除了自己养生有道外，还自编“健康家规”和“我的家风”，靠着16字“健康家规”管理一家老小39人，更是让人啧啧称赞。
16字“健康家规”管一家老小39人
今年67岁的徐萍来自模西社区。徐萍家四代同堂，算上娘家，共39人。在这个大家庭中，最年长的95岁，最小的才半岁，她扮演着多种角色：儿媳、妻子、母亲、奶奶。为了让健康理念深入家人的每一个细胞，今年，她自创了一个“健康家规”：“头冷脚热、腹实胸宽、少食多动、意静心安。”靠着这16字的家规，徐萍将一家老小的健康生活管理得井井有条。
她向记者解释说，所谓“头冷脚热”就是头脑保持冷静，脚要温热，因为寒从脚起。而“腹实胸宽”，则是多读书，做到腹有诗书气自华，做人心胸宽广。“少食多动”，就是每天吃饭七分饱，坚持运动，不要把自己养得脑满肠肥。“意静心安”，则是告诫自己，在这个物欲横流的浮躁社会，欲望不能太多，要保持一份定力。“不能看别人开好车了、住别墅了，就羡慕嫉妒恨，而是要知足常乐。”
徐萍说，这16个字不仅仅是健康的口诀，还包含了健康的心态，心宽了，整个心态就会变好。在她的带领下，一家人努力工作、运动健身、其乐融融。
晨舞太极，晚跳广场舞
在徐萍的眼里，生命在于运动。每天早晨一个小时的太极剑、太极拳、柔力球，晚上一个小时的广场舞，徐萍雷打不动。不仅自己锻炼身体，她还带领家人运动。在她的鼓励下，自己的妹妹、小姑子等都加入了锻炼的大军。晨舞太极，晚跳广场舞的同时，有的以前开车的，改成了骑自行车上班；有的以前坐公交上班的，提前一站下车，步行到单位……
就连自己的小孙女，刚一出生也跟着“动起来”。徐萍告诉记者，孩子出生后，她专门带去妇幼保健院进行抚触训练，激发感统协调功能。现在，孙女的身体协调能力非常的好。游泳、轮滑、弹钢琴手到擒来，而且成绩也好，每学期考试都有几门免考。她说，除了天资，从小的营养和锻炼其实也加分不少。
不请保姆，家务活亲力亲为
很多人好奇，这个有“健康家规”管着的家庭，一日三餐到底怎么吃呢？徐萍笑着说，一家人吃饭不挑不捡，但是会严格居民平衡膳食宝塔，做到荤素搭配，少放盐和油。早餐每天7点半，一杯牛奶、一个鸡蛋、稀饭和点心，再带一点水果，比如黄瓜、西红柿等。午餐11点半到12点，三菜一汤，荤素搭配，主食是米饭或馒头。晚上5点半到6点，同样三菜一汤。休息后去公园散步，跳广场舞。晚上10点半前准时入睡，早晨6点半起床。做到“早晨不贪懒，晚上不熬夜，作息时间不改变，户外锻炼要坚持，规律生活每一天”。
虽然家庭条件不错，但是夫妻俩自己买菜烧饭，自己洗衣服拖地，所有家务活都是亲力亲为，从来不请钟点工和保姆。徐萍说，“不是请不起，而是把时间留给自己，看到自己把家里收拾得窗明几净，既是一种享受，也是一种身体锻炼。”
以身作则，让“我的家风”蔚然成风
采访中，徐萍拿出了两张A4纸，这是两份“家规”，一份是“健康家规”，一份是“我的家风”。她自创的《我的家风——二十“别”和二十“要”》写满了一页纸。比如，“说话别假要真诚，态度别恶要和善；身体别差要健美，行动别浮要稳重……”共140字，将为人处世细化为20条，发在家族的微信群里。希望大家都树立良好的健康理念，健康生活。
徐萍说，这是她近50年家庭生活的总结，原来她也是位健康达人，她曾担任过南京市中小学生卫生保健所所长，还是江苏省首席科技传播专家，近三年来连续编写了《教师健康读本》《教师健康国粹说》《国粹说健康》。
榜样的力量是无穷的，在徐萍的感召下，家里的成员纷纷呼应，身体力行，严格要求自己。“你身体力行做到了，大家一看，你这样锻炼，身体健康，没有疾病，为什么不学呢？”徐萍说。
徐萍的健康家规
头冷脚热 腹实胸宽
少食多动 意静心安
徐萍的家风
二十“别”二十“要”
说话别假，要真诚。态度别恶，要和善。
身体别差，要健美。行动别浮，要稳重。
学习别懒，要勤奋。待人别虚，要平实。
习惯别散，要严谨。生活别奢，要节俭。
欲望别过，要感恩。责任别推，要担当。
困难别怕，要勇敢。成绩别傲，要谦虚。
名利别争，要豁达。财富别贪，要自立。
感情别污，要纯净。心眼别小，要大度。
人性别淡，要忠厚。教养别少，要孝敬。
品位别低，要高雅。终生别悔，要自强。
南京首届“健康家庭”评选启动
■延伸阅读
昨天，南京市爱卫办主办的健康城市细胞工程——“健康家庭”评选活动，正在社区接受报名中。据主办方负责人介绍，此次活动计划从12个区报名家庭中选定520户参评家庭参加区级评选，并从中产生66户候选家庭作为市级候选家庭，通过组织他们参加环境与健康、运动与健康、营养与健康、心理与健康等专题教育活动，最终根据知识掌握及行为改变程度所取得的成绩，产生首届20户市级“健康家庭”。
按照组委会要求，在推荐选拔参评健康家庭时，各区会从该参评家庭环境是否整洁、有无违章饲养禽畜宠物；家庭成员是否和睦、邻里之间是否团结互助、是否积极参与社会公益活动；家庭成员是否参加体育锻炼、是否有良好的个人生活习惯；健康保障是否掌握基本疾病预防知识等方面进行考量。
