保持健康生活方式，离心梗远一点

台传媒记者杨梦倩

在日常生活中，保持健康的生活方式对于预防心梗有着积极的意义。台州市中心医院心血管内科副主任医师邬美翠建议，饮食应遵循低盐、低脂、低糖的“三低”原则，减少高胆固醇食物的摄入，增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。饮食以清淡为主，避免过量食用调味品和煎炸食品。

坚持规律运动，避免久坐，保持正常体重、增强心肺功能。“加强锻炼身体，适度运动可以减去多余脂肪，预防血糖、血脂发生紊乱，从而预防心脑血管疾病发生。”邬美翠说，但如果已确诊冠心病，患者不能过度运动，可以适度做一些有氧运动。

还要做到戒烟限酒，因为香烟中的尼古丁可促使心跳加快，血管收缩，促进钙、胆固醇在血管壁的沉积，加速动脉硬化的形成。而大量饮酒可使血压升高，增加心脏负担。

排便时不宜过分憋气用力，尤其是老年人，否则血压、心率都会增加，胸腔压力也会增加，容易造成冠状动脉斑块破裂，诱发心梗。

洗澡时也要特别注意，水温应控制在35℃至40℃，洗澡时间控制在30分钟以内，先从远离心脏的四肢开始清洗，再清洗躯干；避免过量饮酒、剧烈运动及饭后立刻洗澡。

焦虑、紧张、激动等情绪会引起血压上升，导致心脏压力加大，引发心肌梗死等情况的发生。因此，生活中要学会控制情绪，保持心理健康。

此外，生活作息也要有规律，保证每晚7至9小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累，良好的睡眠有助于恢复体力、调节情绪、降低应激反应，降低心梗发生几率。

除了预防危险因素外，规律体检也很重要。有心血管疾病家族史的人群一定要定期进行血脂、血糖、血压、心电图等相关检查，做到早发现、早干预。

需要注意的是，最近冷空气频繁，天气寒冷，大家要注意保暖，因为人体的冠状动脉在冷天容易痉挛，引起血压波动，心肌梗死的发生率会明显增加。