2025京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）即将鸣枪开跑，届时将有来自全球各地的跑者欢聚宿迁，用脚步丈量这座城市的独特魅力。然而，马拉松运动挑战性强，稍有不慎就容易导致运动损伤，其中拉伤和扭伤尤为常见。那么，跑者该如何预防、应对这类损伤呢？
马拉松运动比赛时间长、比赛路程长、能量消耗大，是考验耐力性的运动，较易发生相关肌肉、关节等方面的运动损伤。在往年各地的一些马拉松赛事中，也曾出现过运动员受伤的情况。那么，在运动过程中，跑者应当如何处理相关的运动损伤呢？为此，记者采访了江苏省人民医院宿迁医院康复医学科副主任苏宁。
苏宁说：“马拉松运动过程中，最常见的运动损伤就是肌肉痉挛，也就是常说的‘抽筋’，主要发生在腿部，跑步速度太快和跑步过程中电解质流失过多都会导致‘抽筋’。如果出现‘抽筋’，跑者应该立即停止运动，采用按压的方式进行缓解。此外，关节扭伤也是马拉松运动中常见的问题，一般是因为跑者错误的跑姿导致。如果发生关节扭伤，跑者也要立即终止比赛，及时通知现场的医务人员前来就诊。”
记者了解到，在马拉松比赛前，有些跑者会习惯性地贴一些肌效贴。
肌效贴也称肌肉贴，能起到固定的作用，正确有效地使用肌效贴，可以放松局部筋膜、缓解肌肉疼痛和预防损伤。当然，使用肌效贴也有技巧，要沿着肌肉走向、关节构造，或沿着淋巴管和静脉走行的方向贴才能发挥最大功效。
此外，一双合适的跑鞋也可以有效减少跑步时对膝盖、脚踝的冲击力。跑者应选择缓冲性能好、支撑力强的专业跑鞋，并根据自身情况进行灵活选择。2025京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）即将在3月30日开赛，届时气温偏低，所以跑者在开跑前一定要做好热身运动，更好地避免运动损伤。
马拉松运动并非简单的“跑步”或者“走路”，如果跑者在参加马拉松运动时遇到身体不适的情况，一定不要逞强，应及时停下来寻求现场专业医生指导，确保自身的健康与安全。（记者 郭斌）
