中国江苏网4月28日讯 (记者 袁春梅 江荣) 一场说走就走的旅行，让许多上班族憧憬不已，一些人为此积极参与户外运动，放空心情去户外享受阳光。而最近的尼泊尔地震并引发珠峰雪崩，让很多人意识到，户外运动存在着很大的风险。那么，如何在享受运动的同时，照顾好自己呢？来听听资深驴友以及医生的建议。
户外运动意外事故多发
目前，港城户外运动组织，多以俱乐部形式或是个人领队形式为主，参与者多是各个户外运动QQ群的群主、微信群的群主等户外运动发烧友，相对经验比较丰富，但是我市也有大量初涉户外运动的市民，相较而言比较容易发生意外事故。
眼下，正是登山等户外运动比较活跃的季节，而以“不走寻常路”为特色的户外野路活动，必然存在一定风险。“在野外开展户外活动，往往存在迷路、受伤等风险，甚至一些意想不到的意外伤害。”港城山海部落户外俱乐部负责人高波介绍，港城几年前就曾出现过一位老者在参加户外登山时，造成多根肋骨摔伤的事件。前不久，一个周边地区俱乐部组织来连爬云台山野路活动，也造成一中年男子因心肌梗死而出现意外。
笔者从市急救中心和各大医院了解到，每年的夏季是溺水高发期，而冬春季节因户外运动诱发的心梗比较多，而以骨折为主的意外伤害一年四季都会发生。
出门前做足功课很重要
高波告诉笔者，前不久来港城攀爬云台山野路的中年男子，之所以造成心肌梗死，跟前一天饮酒有很大关系。“户外攀爬运动，特别是消耗体力比较大的活动，最忌讳前一天饮酒，充分的休息是十分重要的。”高波说，作为户外活动的组织者，一定要对线路、人群、危险因素等做好充分的预判，对可能出现的问题，要有积极的预防措施。
“一些登山的攀爬运动，一定要防掉队，因为山上小气候比较特殊，有时天气条件会比较恶劣，而且高山上通讯信号不好，一旦队员掉队联系不上，很容易出现意外，不仅掉队的人遇到危险没办法应对，还会给搜救的人带来危险。”高波说，户外活动时，除了最前头有一个领队的，队伍的最后还应有一个负责收队的，防止掉队的发生，这样一旦有驴友发生意外，能够马上知道并采取急救措施。
除了组织者，参与者自身量力而行也很重要，要选择适合自己身体条件的线路和项目，行动中不能分散。本地组织的户外项目一般问题不大，一旦迷路，最好沿着山谷溪流往山下走。如果意外受伤，则要根据伤情决定是否下山或者原地等待救援，背包里最好带上一只专用的哨子，在没有手机信号时会起到非常大的作用。此外，合适的户外运动装备也非常关键，比如穿着合适的登山鞋能防止脚部受伤，速干衣能快速排汗通风，防止受冷感冒。
必知的野外急救四大技术
户外运动，是自由而不是任性，是勇敢而不是无知，掌握必要的急救知识十分必要的。市第一人民医院急诊医生刘晓光介绍，户外运动遇到伤病，应该准确快速实现自救与互救，要掌握好外伤止血、外伤包扎、固定和搬运四大技术。
“在户外受到外伤时，现场要立即采取有效的止血措施，防止因大出血引起休克甚至死亡。在包扎伤口时，要注意松紧适度，绷带的结，要打在未受伤的一侧。”刘晓光介绍，在户外活动中，出现骨折、关节严重损伤和大面积软组织损伤时，可用2至3厘米厚的木板、竹竿、竹片、树枝、木棍、硬纸板等，作为临时应急固定物。
另外，在搬运受伤人员时，要先检查伤者的头、颈、胸、腹和四肢是否有损伤，如有损伤应先做急救处理，再根据不同的伤势选择不同的搬运方法。对胸、腰椎骨折的伤者，应由三人配合搬运，一人托住肩胛部，一人托住臀部和腰部，另一人托住两下肢，三人同时把伤员轻轻抬放到硬板担架上；把脊椎受伤的患者向担架上搬动时，应由4至6人一起搬动，2人专管头部的牵引固定，另2人托住臂背，2人托住下肢，协调地将伤者平直放到担架上，并在颈窝放一小枕头，头部两侧用软垫沙袋固定。
