中国江苏网4月16日讯 (记者 袁春梅 通讯员 朱自荣) 生孩子是人生大事，但在保持身材和确保孩子营养之间，很多准妈妈都很纠结：吃多了怕营养过剩，腹中胎儿过大；吃少了又担心营养不良，宝宝发育不好。如何既能摄入足够的营养素，又有效控制孕期体重，做一个健康准妈妈？让我们来听听产科专家怎么说。
“充足、完整、均衡的孕期营养，是确保宝宝健康成长的关键。”市第一人民医院产科专家杨夫艳表示，孕期营养失调不仅可以引起妊娠期母体并发症的发生，也可导致围产儿的不良结局；孕期营养过剩所致的超重和肥胖，使孕妇发生妊娠并发症的风险增加，还可导致新生儿出现早产、巨大儿、出生缺陷风险增高和围产儿死亡率增高。
准妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。杨夫艳介绍，孕前3个月及孕早期要补充叶酸，叶酸的补充可预防胎儿神经管畸形，降低畸形的发生率；怀孕第5个月开始补充铁剂，铁剂的补充可预防缺铁性贫血及铁缺乏症；孕期始终要注意补钙，多晒太阳是补钙最佳方法，膳食钙是孕期的主要钙源，而牛奶及乳制品是最理想的来源，孕期建议每日饮奶300至500毫升；另外还需要补锌，锌的补充可预防胎儿先天性畸形、预防临产后产妇宫缩无力、产程延长、难产等。
孕期该怎么判断营养状况是否达标呢？这里要告诉大家的是，体重变化是反映机体能量营养状况的重要指标，科学的孕期体重管理，有助于有效地避免营养失衡。准妈妈的体重最好在孕前期增加1/3，孕后期增加2/3。因此，孕期应定期称量和记录体重，同时根据体重增长速率适当调整食物摄入量和运动量，维持体重的正常增长。
针对胖瘦程度不一的准妈妈，有着多年临床经验的杨夫艳表示，按体重指数管理孕期体重的管理方式比按体重增幅管理方式更合理。体质指数=体重(kg)/身高的平方(㎡)，准妈妈可以根据孕前不同的BMI开展个体化孕期体重增加的指导，使孕期增重在适宜的范围。
