中国江苏网3月24日讯(周莹 穆文玲)近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、自治区、直辖市主要核心城市的《2015全国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)。《报告》显示，江苏人睡眠指数为68.6分，居全国第六。那么，港城人的睡眠质量怎么样呢？
有三成学生
睡眠不足9至10个小时
资料显示，人的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠状况与健康息息相关，但现有调查结果显示，不少人患有睡眠障碍或与睡眠有关的疾病。
近日，市二院神经心理科主任、医学博士曹金霞，对师专一附小龙河校区四年级的48名学生进行抽样调查后发现，有1/3孩子睡眠时间不足9至10个小时。孩子们大多数入睡时间都在22时左右。
“睡不够第二天就会很困，我一般要睡10个小时，不然上课就要打瞌睡。”四年级学生瑶瑶说，她睡觉时间一般都在22时左右，由于爸爸妈妈早晨8时要上班，她每天6时许就被叫醒了。结果到了学校，瞌睡就不断。
曹金霞称，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，长期睡眠不足会导致生长发育障碍、富有攻击性、脾气暴躁、情绪低落、记忆力下降等生理与心理问题。孩子们的睡眠问题多跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题引发的焦虑有关。
“我在门诊中发现，那些焦虑的孩子，普遍有一个对其期望很高的家长。我们除了对孩子进行治疗，还要与家长进行心理沟通，让家长学会放松。”曹金霞说，“家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。”
为此，曹金霞提醒广大市民，为了帮孩子们营造一个好的睡眠状态，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，比如做一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等孩子上床睡觉后，全家人应尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。
长时间玩手机
可能导致失眠
“每天上班特别忙，下班回家，哄孩子睡着后，22时以后才是自己的时间，我就会利用这段时间来玩手机发微信、与朋友聊天等。聊得时间长了，就会睡不好，第二天浑身没劲。”市民赵女士在市二院世界睡眠日咨询现场苦恼地说。
在活动现场，这样的“手机一族”并不少。据曹金霞介绍，目前，因电子产品而引发的睡眠障碍在她的睡眠门诊中不占少数。还有部分人因节律性睡眠而导致睡眠障碍，长期下来将患上慢性失眠。
而“夜猫子”也是港城睡眠障碍症的主要患者群。因为“夜猫子族”大多数白天工作压力大，到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏解压力，只有身体在劳累到不行时才休息。长此以往，就会演变成失眠。
曹金霞建议，容易失眠的市民睡前应避免吃难消化或刺激性食物，避免过多的运动，要坚持良好的作息习惯。而对于学生、中青年人来说，要学会尽可能减少电子产品进入卧室或床上的机会，要有意识训练自己通过多睡一小时，延长夜晚深睡眠的时间，来提高睡眠质量。
打呼噜
原来是睡眠障碍
“先生每天应酬多，回来晚，睡觉打呼噜的现象很严重，搞得我每天都睡不好。我怎么劝他都不听。”在咨询现场，市民王女士满脸焦虑地说。
曹主任称，睡眠障碍最常见的莫过于打呼噜，又叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，以睡眠时打鼾、呼吸暂停和日间嗜睡为特征，是一种普遍存在的睡眠现象。打呼噜是健康的大敌，会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。而阻塞性睡眠呼吸暂停可使冠心病、脑血管意外发生率大大提高，应给予积极治疗，首先尽量去除气道阻塞因素，必要时手术治疗。
