体重控制，往往说易行难，对于不少人而言，减肥最大的障碍就是难以坚持。在合肥师范学院，开设了一个特殊的减肥训练营，借助低氧健身技术，在短短两个月的时间里，成功帮助100余名学生轻松愉快减重。
低氧健身有多管用？建个实验室专门研究
在合肥师范学院有着一个特殊的实验室——低氧健身技术与低氧习服评估实验室。
实验室里有很多健身器材，看起来和其他健身房里的器材并无二致。但在这些琳琅满目的健身器材之外，还有一套智能化低氧健身系统。二者结合，可以模拟出海拔500-8000m不同高度时的氧气浓度，普通的健身轻松转化成低氧健身。
学生体验低氧健身
合肥师范学院体育科学学院副教授闻剑飞告诉记者，通过模拟不同海拔高度的低氧环境，进行不同模式低氧运动，实验室就可以探索研究低氧运动对心肺功能、控制体重、提升运动表现及低氧耐受评估等方面的影响。
结合实验室内的人体成分分析仪，心肺功能评估系统，动态心电测试仪，动脉硬化检测仪等设备，还能实时监测运动时的各种生理参数，为制定运动计划、评估运动效果提供了科学合理的数据支撑。
健身很常见，低氧健身有什么特别之处呢？长期低氧运动可以刺激人体补偿机制，提高红细胞携氧能力，提升心肺功能。相同运动时长下，低氧环境的能量消耗比常氧环境下更高，可以增加能量代谢。
“简单地来说，在低氧环境下运动比常氧运动更有效果，也能更明显地控制体重。”闻剑飞说。
开设低氧健身减肥训练营，上百名学生踊跃报名
体育科学学院运动康复系教师康亚志正在进行的科研项目，就和低氧健身技术相关。
在学校领导和多方的支持下，康亚志的科学团队依托实验室打造了一个专业的减肥训练营，“一方面是自身科研的需要实验数据，另一方面也是为了学生们的体质健康。参与训练营的同学们既是科研实验的参与者，同时也是科研成果的受益者。”
从去年5月份开始筹备，到9月份正式启动，减肥训练营通过“第二课堂”的形式面向校内进行学员招募。项目一经推出就受到了同学们的广泛欢迎，第一期训练营就招募了100余名符合要求的大学生。
“相较于商业减肥训练营，有了科研平台支撑的减肥训练营，不仅更全面也更加科学。”康亚志透露，在师资配备上，减肥训练营有高水平的跨学科专家团队来帮助同学们进行科学的体能训练干预、专业的运动损伤防护、体系化的心理与认知健康评估，同时还有先进的智能化的低氧科技设备带来全新的健身体验。
作为一名运动康复领域的专家，康亚志见过太多因为减肥导致的受伤案例，“体重控制最重要的其实是先建立正确的观念，盲目地选择减肥项目，往往体重还没减下来，身体便可能因为各种负担导致了不可逆的受损，而我们的减肥训练营则会预防减肥运动损伤，让学生们获得真正的健康。”
减肥训练营效果显著，连老师都心动了
今年2月，第一期减肥训练营结束，从体重数据上来看，效果十分显著。
第一期招募学生中，男生普遍超过80公斤，有的甚至达到100公斤，女生则普遍超过60公斤。短短两个月时间里，体重下降10公斤以上学生的有10%，5-8公斤以上的则达到30%。
在体重数据之外，更让康亚志感到满意的是坚持完成的学生数，“除了几个同学因为个人原因退出，基本上绝大多数同学都很轻松愉快地完成了减重目标。”取得这样成效，其实也没有什么特殊的奥秘，主要是通过科学化体能训练与饮食管理双重干预。
康亚志介绍，减肥训练营主要有低氧环境下间歇性有氧训练、低氧环境下高强度间歇训练、低氧环境下不同强度的身体功能性训练几类运动课程。但这些课程既不需要学生天天练，也不需要学生加倍练，“每次低氧健身1个小时，整个周期是24次训练，平均下来每周也只要练3个小时。”
在低氧健身之外，康亚志还通过限时进食和地中海饮食等方法，改变着学生们的饮食习惯，降低热量的摄入，“限时进食顾名思义，就是控制一天的进食时间，比如‘168’原则就是将一日三餐的时间控制在8小时内，剩下16小时只喝水或者无糖茶。地中海饮食则是调整饮食的种类结构，适量摄入鱼类和家禽，限制红肉和加工食品的摄入，同时保持丰富的蔬菜水果摄入。”
“从学生们的反馈来看，大家对于低氧健身的接受度都很高，哪怕是完全没有运动健身基础的同学也可以比较好地坚持下来，搭配合理的饮食控制，体重自然而然地就降下来了。”在第一期成功的基础上，康亚志已经开展了第二期减肥训练营，“现在不仅学生主动参加，甚至连老师们也被打动了，想要参加训练营。”
科研成果有望推广，让更多普通人受益
“在开展减肥训练营的过程中，积累了大量的实验数据。从目前的情况来看，同学们不仅体重上有了可喜的变化，在认知层面也得到了提升。”康亚志从实验中发现，学生不仅身体变得更健康，思维认知也变得更灵活。
在国家实施“体重管理年”行动的大背景下，这项研究不仅能利用低氧健身技术帮助控制体重，同时更包含着心理与认知健康综合性干预评估。康亚志期待着实验结束后，将研究成果进行转化推广，“通过我们的科研，让更多肥胖与超重人群从生理和心理两个维度受益，实现真正的大健康。”
对于大多数普通人来说，暂时没法像合肥师范学院的学生们那样，幸福便捷地享受实验室里的低氧健身技术优势，那又该怎么科学地控制体重呢。康亚志提醒，体重控制首先要建立正确的观念，在运动时一定要量力而行，在饮食上张弛有度，“只有能够坚持下去的减肥方式才是最适合自己的。比如，每次吃饭少吃三分之一的量，日积月累都可以轻松实现比较好的减肥效果。”
闻剑飞则建议大家可以在日常生活中，可以利用一些自然环境来实现低氧健身效果呢，比如选择山区、高原等含氧量低的地区锻炼，达到低氧减肥的效果，“还可以佩戴可调节阻力的训练面罩，通过减少吸入的空气量来达到低氧的效果。此外，短时高强度运动（如30秒冲刺+1分钟休息）制造体内短暂缺氧状态，也能激活类似低氧的代谢反应。”
合肥在线-合新闻记者 朱汗翔 通讯员 周倩
