台传媒记者李筱筱
眼下，秋分节气已过。对于这个时节的饮食起居等，台州市中医院呼吸与危重症医学科副主任中医师蔡雷提醒，秋季是呵护健康、储备能量的关键时节，其上接夏之生长，下接冬之收藏。
要防“秋燥”伤人。中医认为，秋季对应于肺，而燥为秋季之主气，肺很容易被秋燥所伤，耗伤津液，出现口干、咽燥、皮肤干燥等症状。
她建议，在饮食方面，应多吃具有滋阴润燥生津作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、甘蔗、藕、菠菜等；少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮、葱、姜、蒜等；可适量吃些酸性食物，如山楂、石榴、葡萄等，以收敛肺气。
秋季是进补的好时节，可适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、鸭肉等，有助于增强免疫力，抵抗疾病。
值得注意的是，民间有谚语“贴秋膘好过冬”，传统上认为秋季应该增加营养摄入以备过冬，但现代人日常饮食通常已经营养充足，因此不是每个人都需要额外“贴秋膘”，特别是对于肥胖或有心脑血管疾病的人群，更应注意适量进食，避免过量摄入高蛋白、高脂肪食物。
在起居方面，蔡雷建议“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上10点之前入睡，早上五六点起床。
在运动方面，可以进行五禽戏、太极拳、八段锦、打球、游泳等运动项目。蔡雷认为，每个人根据自己喜欢的运动就行，不需要拘泥于运动项目，但是必须注意循序渐进，量力而行，运动量应以微汗为宜，因为剧烈运动会造成大汗淋漓，致津液耗伤。
此外，秋分后，昼短夜长，人体的生物钟可能不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，容易让人产生凄凉、焦虑、抑郁情绪等。蔡雷表示，情绪的调节对于秋季养生至关重要，良好的情绪有助于肺气的宣发和肃降。平时可多和朋友聚在一起互相传递正能量，多看有益心身的书籍、电视、电影；或静坐练气，收敛心神，保持内心宁静。
另外，蔡雷提醒，民间有“春捂秋冻，保健防病”的说法，即秋天穿厚衣服要晚些，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力，但这并非人人适用，特别是对于年老体弱、儿童、心脑血管疾病、体寒人士，万万“冻”不起。
