冬练三九 医生给出冬季健身指南

随着冬季气温持续走低，不少市民依旧坚持户外锻炼，“冬练三九”的热情丝毫不减。不过，寒冷天气下运动暗藏讲究，若方式不当，不仅难以达到健身效果，还可能引发健康风险。

即便午后阳光和煦，室外温度依旧偏低，但羌溪公园的乒乓球场上，不少市民已运动得汗流浃背，直呼畅快。“一有空我就来这儿运动，出出汗对身体特别好。对我们中老年人来说，适度运动能提高免疫力、增强代谢，益处很大。”运动爱好者叶留英说。

采访中，不少市民认为冬季运动能增强抵抗力，医生特别提醒，冬季锻炼前热身必不可少，否则不仅健身效果会打折扣，还可能造成身体损伤。“冬季路面湿滑，且市民穿着较厚，平衡功能和感知力会下降，摔倒风险增加。我们建议运动前进行10到15分钟的热身训练，这就像冬季开车前要热车一样，做好准备才能更好地开展运动。”市中医院康复科医生常臻解释道。

常臻表示，冬季户外运动应遵循“看天而动、动静结合、适当增减衣物”三大原则。若选择户外锻炼，保暖是关键，尤其要做好头部防护。“冬季是脑血管意外的高发季节，头部保暖务必重视。着装建议采用三层穿搭：内层选择速干排汗衣物，中层为保暖层，外层选用防风防尘、防水的衣物，这样的搭配更为合理。”

医生还建议，冬季运动尽量选择室内场地，并注意保持通风、及时补水。不同年龄段推荐的运动项目有所不同：老年人不适合剧烈运动，推荐八段锦、太极拳、太极剑、五禽戏等中医传统运动；年轻人和小朋友运动前要做好防护、佩戴好护具，可选择羽毛球、乒乓球等室内挥拍类运动，室内温度相对较高，能降低着凉、冻伤的风险。