台传媒记者李筱筱
眼下，大雪节气已过，冬意正浓。台州市中医院治未病科主治中医师吴罗金提醒，天气日渐寒冷，万物伏藏，人体要蓄养精气，为来年春天的生机勃发做好准备。
俗语有云“冬令进补，春季打虎”，即冬天通过调补，到来年春天不容易得病。吴罗金建议，在饮食方面，立冬之后应以温和平补食物为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、板栗等，可以帮助人们更好地抵御寒邪，但要避免过于辛辣燥热的食物，以防伤阴液。
中医认为，冬季对应于肾，可适当进食黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞等补肾类食物，也可以搭配核桃仁、芡实、花生等，有助于补肾填精、健脾和胃。同时，应注意避免摄入生冷及油腻食物，以免影响脾胃功能。脾肾虚寒的人群，平时做菜时可适当加入桂皮、茴香、花椒等调味料，起到温中散寒、补益脾肾的作用。
这个时节，吴罗金推荐一款药膳，即当归生姜羊肉汤。
在起居方面，吴罗金建议，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的潜藏。
在运动方面，可以进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等运动，老年人不宜做过分剧烈的活动。运动时注意不要大汗淋漓，以免造成阳气的外泄。早晚温差悬殊，所以晨练时间不宜过早，应及时增添衣物，注意保暖，尤其要做好头部、背部，以免诱发呼吸道及心脑血管疾病，室外活动建议在午后或下午较暖和时进行。
另外，在晴朗少风的白天，也可以进行室外慢跑。既可以呼吸新鲜空气，又能多晒太阳，促进人体对钙、磷的吸收，利于骨骼的健康，提高人体的免疫能力。
俗话说，“病从寒生，寒从足起”。很多人一到冬天，就会出现手脚冰凉、畏寒、反复感冒等情况。中医认为，足部是人体阳经和阴经的交接地方，对全身的气血运行起到重要的作用。吴罗金建议，入冬后可以尝试睡前温水泡脚，以促进气血运行，帮助身体疏通经络。泡脚后可用拇指点按对侧足心涌泉穴，或左右手交替揉搓，每次可持续5至10分钟，以足心微微有热感为宜。
此外，对于需要冬季温补的人群，可选择腹部的中脘穴、神阙穴、关元穴等，下肢的足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等进行艾灸。每穴艾灸时间不宜超过15分钟，以局部皮肤达到红润、温而不烫为度。
另外，冬季心血管疾病较为高发，平时可以按揉上肢腕关节附近的劳宫穴和内关穴，这两个穴位都属心包经，时常按揉一下可以调心脏、安睡眠、强体质。
