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2026年6月22日至28日是全国老年健康宣传周。为普及老年健康知识、落实老年心理关爱行动要求，我们推出老年心理健康系列科普。本期聚焦老年抑郁，讲解科学识别方法与家庭应对要点，助力提升老年人健康素养，守护银龄身心健康。
很多人觉得，年纪大了变得沉默、不爱动、爱胡思乱想是正常衰老的表现，殊不知这大概率不是“老了”，而是老年抑郁在悄悄作祟。
一、什么是老年抑郁？
老年抑郁，是发生于60岁以上人群的老年精神障碍疾病，主要表现为情绪低落、精力下降、愉快感丧失持续两周以上。同时可能会伴有食欲减退、睡眠紊乱、活动减少、悲观消极、坐立不安、各种躯体不适感等。
不少老人受传统观念影响，觉得心理疾病丢人，不愿倾诉就医。而家属往往习惯性把老人的情绪低落、失眠乏力、身体不适，统统归为年纪大了的正常病痛。双重忽视之下，老年抑郁很难被及时发现、科学干预，严重损害老年人的身心健康与晚年生活质量。
二、老年抑郁的隐形信号
老年抑郁很少表现为大哭大闹、极度悲伤，大多是“沉默式低落”，症状藏在身体和日常状态里。
1. 情绪低落，失去生活热情
这是老年抑郁最典型的表现。老人常常莫名闷闷不乐、情绪消沉，对以往的爱好比如广场舞、打牌聊天等失去兴趣，变得懒散倦怠。
2. 躯体不适，全身难受却查无病因
这是老年抑郁最容易误诊的特点。很多老人的心理问题常以躯体不适显现，比如身体疼痛、胸闷、肠胃不适等。家人带着老人反复就医、做遍检查，却查不出任何器质性问题，便误以为是老人小题大做、无病呻吟。殊不知，这正是心理抑郁引发的躯体反应，一次次错过最佳诊疗时机。
3. 睡眠紊乱，容易忽视的抑郁信号
长期失眠是老年抑郁的重要预警信号。不少老人常年入睡困难、半夜频繁惊醒，尤其会出现凌晨早醒、醒后再也无法入睡的情况。不管是老人自己还是家属，都默认“年纪大了觉少很正常”，完全忽略了睡眠障碍背后的情绪问题和心理疾病，导致病情持续加重。
重点提醒
以上症状持续两周及以上时间，家属应尽快带老人到专业医疗机构找专科医生就诊，以便早筛查、早诊断、早治疗。
三、老年人科学调节心理健康
1. 接纳自己的不完美
抑郁情绪有时候源于我们过于追求完美，总是觉得自己做得不够好、自己不够好。我们要懂得接受人性的弱点，我们都不是“完人”、“圣人”，每个人都有“软肋”，接纳自己的不完美。
2. 学会宣泄
在感到悲伤、委屈、愤怒时，学会宣泄。情绪过于强烈，会阻碍人们的正常思维。找个地方痛快地哭泣，或者用纸笔写下来发泄自己的悲伤，都可以释放消极情绪。
3. 主动寻求社会支持
在情绪低落时，主动向老伴、子女、亲戚、朋友寻求支持。夫妻之间的相互扶持、子女的关心和孝顺、亲戚间的互帮互助、朋友的倾听和安慰，都有助于减少抑郁情绪。
4. 每天记录3件好事
每天晚上记录当天发生的3件好事，如此坚持，能够让人的幸福感增加、抑郁情绪降低。看似很小的举动，其实是让人看到了生活中的美好。
关爱老人
远离抑郁
重拾阳光人生
请观看：科学认识老年抑郁
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