惊蛰时节如何科学养生？

3月5日，我们迎来了二十四节气中的第3个节气——惊蛰。此时，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物呈现一派生机勃勃的景象，空气中充满了春天的气息。惊蛰时节，我们该如何科学养生，有哪些中医养生的妙招呢？听听中医专家怎么说。

“惊蛰一到，阳气升发，这个时节的养生重点在于疏肝理气，防春燥，健脾祛湿。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽说。

“春天对应肝，惊蛰过后，人容易心烦、易怒，睡眠质量变差。”徐嫚丽建议，这个阶段要少生气，多多出门、亲近自然，也要常常与人聊天，如果感到心烦时，要及时调节情绪，让自己保持一个良好的状态，保持好的睡眠习惯，放松身体。

其次，惊蛰过后，气温忽冷忽热，白天与夜晚的温差较大，此时要更注重“春捂”，不能过早地脱掉厚衣服，要根据气温变化适当增减衣物，同时还要护住颈部、腰腹和脚踝，防范倒春寒。

在饮食方面，惊蛰过后则要注意多吃些清淡、应季的蔬菜，比如菠菜、芹菜、春笋、韭菜、荠菜等，有助于阳气升发、清除肝火。此外，春季气候干燥，容易产生口干、皮肤干、咽喉不适等症状，这时候可以吃些润燥生津的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，有助于润肺防燥。

日常生活中，尽量保持在23点前入睡，有利于养护肝脏，早上应当尽量早起。“如果白天感觉有点困意，可以中午小憩一会儿，放松身心、缓解疲劳。”徐嫚丽说。晚上睡觉前可以适当泡脚，有助于睡眠，防御春寒。居家环境中，要多开窗通风，保持空气通畅、清新。

另外，在运动方面，徐嫚丽建议，以散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸等温和的慢运动为主，运动时保持稍微出汗即可，切忌大汗淋漓。