台传媒记者郑 红 台传媒实习生李佳怡
随着全民健康意识的日益普及，近年来健身热潮持续升温。然而，在这股健身热潮背后，潜藏着不容忽视的安全隐患。记者从我市多家医院和健身机构了解到，因不科学健身导致运动损伤的案例时有发生。
专家提醒，健身是一把“双刃剑”，科学、系统的规划是收获健康的前提，而不恰当的健身方式与过度追求强度，反而可能给身体带来不可逆的伤害。
过度健身看似努力，实则“透支”
27岁的白领小林的经历就是一个典型案例。为了在婚礼前快速瘦身，她开启了“疯狂健身”模式，每天进行高强度训练。然而，这种状态持续不到一个月，她的右膝盖就出现剧痛，被诊断为半月板损伤。
“人体就像一台精密的仪器，过度使用或错误使用都会导致‘零件’磨损。”台州医院运动医学科主治医师辛汉龙指出，像小林这样的病例在门诊中并不少见。运动过量会导致关节软骨磨损、韧带拉伤、应力性骨折等问题，甚至可能出现横纹肌溶解症等极端案例。
辛汉龙进一步解释，日常接诊中还有不少学生群体，因为扁平足、髌骨发育不良等基础问题，或者没有提前热身、超强度运动，导致在运动中出现损伤。这些案例都在提醒我们，健身需要尊重身体的承受能力。
科学规划是健身的“导航仪”
“健身是一门严谨的科学，应以尊重身体规律为前提。”辛汉龙强调，在开始健身前，每个人都应该全面了解自身的身体状态，包括运动能力、身体素质、身体机能及个体健康状况。
“我们鼓励运动，但坚决反对‘蛮干’。”针对不同人群，辛汉龙给出了具体建议，如健身新手应该从低强度、学习动作为主，逐步建立神经肌肉联系和体能基础；中老年人群或有基础疾病者，在开始新运动前最好进行全面的身体评估，首选慢跑、游泳等对关节冲击小的运动。
科学的健身计划应该包含全面发展原则：每周既要有不同类型的有氧运动，又要包含2至3次的力量练习和柔韧性练习，让身体各部位得到均衡锻炼。在进度安排上，要遵循循序渐进的原则，每周运动强度或时间的增幅应控制在10%左右。
“无论是为了减脂、增肌还是提升体能，都应树立长期主义观念。”辛汉龙强调，“在专业指导下制定可持续的计划，学会倾听身体的声音，这才是科学健身的精髓。”
这一“倾听身体”的理念，正推动当前健身市场呈现出从“蛮练”到“智练”的积极转变。记者从市区多家健身机构了解到，越来越多的健身者开始主动寻求体能评估、运动康复等精细化专业指导。
识别损伤信号，掌握应对之道
辛汉龙提醒健身者要重视运动前热身与运动后拉伸。“热身是为了激活肌肉、提高关节灵活度，预防运动损伤；拉伸则是为了舒缓肌肉疼痛，便于后续更好地开展运动。一周锻炼3至4天较为适宜，要给身体足够的休息恢复时间。”
在健身过程中，准确识别身体发出的危险信号并采取正确应对措施，是避免长期伤害的关键。“急性运动损伤通常有明确征兆。”辛汉龙介绍，如在运动中突然听到异常响声、出现尖锐刺痛或瞬时运动受限，这些都是危险信号。这类损伤部位多涉及韧带、肌肉、骨骼、关节等，常见类型包括拉伤、撕裂、断裂和扭伤。
相比之下，慢性损伤更具隐蔽性。“慢性损伤是长期超强度训练、错误姿势日积月累的结果。”辛汉龙强调，其危险性在于，偶尔的疼痛在休息后看似“痊愈”，实则磨损仍在持续累积，最终会导致持续疼痛、发麻、关节卡顿等严重问题。
台州市立医院康复医学科主管技师李星辰提供了更具体的辨别方法：“运动酸痛表现为肌肉酸胀、僵硬，是‘酸爽’的感觉；而肌肉拉伤是刺痛、撕裂痛，是‘真疼’，必须休息。”
对于急性损伤的处理，李星辰强调了“价格（PRICE）”原则，即在发生损伤的48—72小时内，需要遵循保护、休息、冰敷、加压和抬高五个步骤。如患处持续肿胀、疼痛加剧或功能受限，则需及时就医。
李星辰还介绍了康复治疗方法：“针灸、冲击波、中医手法等在临床上具有消肿止痛、改善关节功能、加速软组织修复的作用。”同时，康复期制定“小重量、多组数”的专属训练方案，能帮助患者更好地恢复。
