台传媒记者李筱筱
天气转冷，不少市民有相似的感受，那就是被冷风吹了一会儿，就感到颈痛、腰痛。近日，在台州医院脊柱外科门诊，就来了不少这样的患者。
“门诊患者中，颈肩痛、腰背痛的占了一半。近来天冷，这样的患者会多一点。”台州医院脊柱外科副主任医师米爽说。
据介绍，天气转冷，颈背部疼痛、肩周炎、腰痛、膝关节疼痛等情况的发生率容易增加，这主要与寒冷导致肌肉紧张和收缩、血液循环变差、关节活动时灵活性下降有关。天冷时，因为睡姿加着凉，导致落枕的也会稍微多一些，需多加注意。还有一些可能因为衣着比较厚实，活动不灵活导致闪了腰或扭了脖子的。
那么，这个时节该如何预防颈椎、腰椎疾病呢？
米爽提醒，重点做好保暖，尤其是颈部、腰部和膝部。外出时佩戴围巾，对于有相关病史者，必要时可以适当使用护膝、护腰。同时，睡觉时注意关闭窗户，避免冷风直吹。
运动方面，可以每天进行颈肩腰背部的拉伸与强化训练，如颈椎的“米字操”、原地踏步、肩部环绕等，有助于增强肌肉支撑力，减少寒冷引起的僵硬。
饮食上，多摄入富含钙与维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、蛋黄等，有助于骨骼健康。避免寒凉食物，可适当饮用温热的汤类或姜茶等。
另外，避免长时间低头、久坐，保持正确坐姿与站姿；睡眠时枕头高度适中，避免颈部过度前屈或侧弯；睡前泡脚，可用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，温经散寒，改善循环，缓解腰腿冷痛等。
如果不慎中招，如何应对？
米爽表示，热敷是最多见最简单的物理治疗方法，可用热水袋、热手炉或暖贴，敷在疼痛部位，每次15至20分钟，可缓解肌肉紧张和疼痛感。
同时，可以尝试中医特色治疗。正确、合适的推拿按摩能够放松肌肉、改善血液循环，针灸、艾灸、拔罐等，理论上是可以通过刺激穴位，疏通经络、缓解疼痛。
此外，米爽建议，如果疼痛较明显，物理治疗效果不满意的，可在医生的建议下适当加用口服或外用药物。需要注意的是，如疼痛持续时间较长，超过1周不缓解；疼痛剧烈难以忍受；出现肢体麻木、无力、活动受限；夜间疼痛加重，影响睡眠；近期有外伤史或既往脊柱疾病史者，应及时就医。
