台传媒记者张梦祥
小张是一名年轻白领，在假期快结束时就开始焦虑不安，甚至出现了失眠，整宿整宿睡不着觉。自我调节无果之后，他来到了天台县人民医院中医科。就诊后，医生告知小张，困扰他的正是“节后综合征”。
该院中医科主治医师季梦漂表示，近期因失眠、腹痛等症状前来咨询和调理的市民明显增多，除了上班族外，陪同孩子来看诊的父母也不在少数。
据悉，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良，主要表现为焦虑烦躁、精神倦怠、失眠嗜睡、工作学习效率下降等。
该院精神卫生科（心理卫生门诊）主任庞伟茂介绍，现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，容易对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的期待，当长假结束的时候，心理上就会出现巨大落差。另外，突然从假期暴饮暴食、睡眠紊乱回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。
他提醒，要减少或避免“节后综合征”的发生，可以提前缓冲调节，在假期结束前1至2天逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。同时，可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。
“对于即将开学的孩子们来说，道理亦然。”庞伟茂碰到过不少这样的情况：孩子在开学后一两周总说头疼、肚子疼，到医院检查却没任何问题。家长以为孩子是为了逃避上学，殊不知这些“不适”，看似是身体问题，实则多与心理状态、生活节奏调整相关。
他说，很多时候，家长一些无意识的话语可能会给孩子造成心理负担，但家长往往意识不到这些话语的威力。在孩子最难过、最需要安慰的时候揪着问题不放，一味否定孩子，以为是为孩子好，却不知道这种教育方式，往往只有伤害，没有教育。
家长应多留意孩子的日常行为变化，细心观察与学会倾听，这往往是了解孩子身心状态的第一步。“例如，孩子近期食欲下降、行为异常等细微变化，都可能是需要关注的信号。”他说，一旦发现孩子与往常有所不同，家长应首先采取询问和倾听的方式，了解孩子的真实感受和需求，而非直接给予负面评价。这样一来 ，家长不仅能更准确地把握孩子的实际情况，还能增进亲子间的理解和信任。
“比方说，当孩子表达‘不想上学’时，家长不妨先放下说教，给予共情式的回应，如‘我理解你的感受’。”庞伟茂说，虽然近年来，家长们越来越重视孩子情绪引导，也会套用网上的一些沟通话术，但这并不意味着真正的认同。只有让孩子真正感受到家长的关爱，在情绪被接纳后，有效的沟通和引导才能真正开始。
