台传媒记者李筱筱
俗话说，“冬天动一动，健康一个冬”。冬季运动既能增强抗寒力，还能提升免疫力。近日，记者在市区的公园、绿道、健身房看到，不少市民运动热情高涨，快走、慢跑、打八段锦。
“近期，有不少因运动造成脚扭伤的患者前来就诊，其中打篮球扭伤的学生群体占比较高。”台州医院运动医学科副主任医师张庆国说，天冷了，热身不够，脚就容易扭伤。现在早晚温差大，若运动方式不当，容易引发运动损伤。
据介绍，冬季是运动损伤的多发季节，其中交叉韧带撕裂、踝关节扭伤较多发。以12月9日为例，张庆国一天就接诊了近10例这样的患者。
张庆国提醒，健康、安全运动需从多方面注意。首先要根据自身的身体、营养、肌肉等体质状况，个性化选择合适的运动方式。如社交平台上，有些老大爷去拉单杠锻炼身体，这对绝大多数人不太适合。门诊中，也遇到过有人因肩膀疼，试图通过拉单杠缓解疼痛，结果适得其反，加重撕裂。
对于大多数人而言，冬季不宜进行剧烈、消耗过大的运动，以微微出汗、心率到100至120次/分钟以上、有点微喘的程度为宜。
对于平时缺乏运动、年龄较大的群体而言，建议冬季选择相对温和的运动，适当做一些抗阻运动，不但可以保护关节，还可以有效预防骨质疏松；本身有伤病的人群，建议进行低中强度的运动；运动需求较高的人群，除了做有氧运动外，还可以做肌肉力量的锻炼。
“预防运动损伤，充分热身至关重要。”张庆国表示，预防关节损伤很大程度是依赖于肌肉的保护，肌肉越有力量，损伤几率就越小，运动前做好韧带拉伸和预热，有利于让关节周围的肌肉、韧带尽早热起来、紧张起来。“如打篮球、踢足球等较剧烈的运动，建议尽量热身半小时。”
据介绍，运动前后的拉伸非常重要，运动前的拉伸可以有效防止伤病，运动后的拉伸可以促进乳酸的排出，减少运动后的疼痛。
此外，冬季锻炼，要选对运动时间和服装。运动时段宜暖不宜寒，温度太低会增加伤病的发病率，不建议太早或太晚进行运动，可选择太阳出来、气温升高后再外出锻炼。衣着上，特别是关节有损伤的人群，一定要注意适当保暖，不然在冷风、低温的刺激下，会让原本就有伤病的关节，痛感加剧。需要注意的是，也不宜穿太多，避免出汗后受凉，提倡“三层穿衣法”，即内层排汗（速干衣）、中层保暖（抓绒衣）、外层防风（冲锋衣），运动中再按需增减衣物。
