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喝酸奶减肥的五个注意事项
发布日期:2017-07-26 17:51:00 来源:齐家网 作者: 本站编辑:敖双

  酸奶减肥是时下流行的减肥方法之一,喝酸奶可以清楚我们肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,促进消化与吸收。那么喝酸奶减肥有什么要注意的吗?今天小编给大家总结了五个喝酸奶减肥的注意事项,下面一起来看看吧。

喝酸奶减肥的注意事项 喝酸奶可以减肥吗 怎么喝酸奶才能有效减肥

 

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  1、喝酸奶不宜加热

  酸奶一经加热,所含的大量活性乳酸菌便会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变,形成沉淀,特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热,尤其夏季饮用酸奶,最好现买现喝。

  2、喝酸奶要适量

  酸奶虽有减肥效果,但并不是说就能无节制的喝,喝的太多会导致胃酸过多,胃黏膜及消化酶分泌受到影响,导致食欲降低,尤其是本来就胃酸过多,经常觉得脾胃虚寒,腹胀的人群更不易多饮,健康人群每天喝250克左右酸奶是最合适的。

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  3、酸奶不宜空腹喝

  酸奶不宜空腹喝,最好在饭后两小时内饮用效果最佳;饮用酸奶不宜加热,并且酸奶中的部分菌种所含酸性物质会伤害牙齿,因此喝完酸奶要及时用白开水漱口;加工过的酸奶中可能含有糖浆或者蔗糖,糖尿病病人要慎重饮用。

  4、喝酸奶饮料没有减肥效果

  酸奶主要是由牛奶经过乳酸菌发酵而成,严格来说属于牛奶的范畴,但是酸奶饮料只是饮料中的一种,属于加入了过多糖分的饮品,不能称之为牛奶,所以喝酸奶饮料不但不能减肥,反而会导致人体摄入更多的能量。

  5、酸奶不可随意搭配食用

  酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,不仅口感好还营养丰富。不过,酸奶不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

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  酸奶减肥三餐怎么吃?

  1、早餐:每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。

  2、午餐:可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

  3、晚餐:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿,可以吃一些水果。